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 글쓴이 : 담재은원
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중년 이후에는 근육량과 근력이 서서히 줄어든다. 과일과 채소를 통해서도 근육을 지키는 효과를 얻을 수 있을까. ◇양파, 바깥쪽까지 벗기면 케르세틴 줄어 양파는 마른 갈색 껍질뿐 아니라 바로 안쪽의 멀쩡한 육질까지 여러 겹 벗겨 버리기 쉽다. 하지만 첫 번째 바깥 육질층에는 케르세틴을 비롯한 플라보노이드가 많이 들어 있다. 케르세틴은 플라보노이드(항산화 작용을 하는 식물성 성분)의 하나다. 학술지 ‘농업·식품화학저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)’에 게재된 연구에 따르면 여러 양파 품종을 층별로 분석했더니 첫 번째 바깥 육질층에 있는 플라보노이드 함량이 마른 겉껍질, 두 번째 육질층, 안쪽 과육보다 유의미하게 높았다. 이 케르세틴은 근력과 연관이 있는 물질이다. 학술지 ‘유럽영양학저널(European Journal of Nutrition)’에 게재된 연구에 따르면 고령자 26명이 6주간 저항운동(근육에 힘을 주는 동작을 반복하는 근력운동)을 하면서 하루 200mg의 케르세틴 배당체(케르세틴에 당이 붙은 형태) 또는 위약을 섭취했더니 무릎을 펴는 최대 근력은 케르세틴군에서 시작 전의 115.1%, 위약군에서는 105.3% 수준으로 증가했다 바다이야기게임연타 . 케르세틴군의 증가 폭이 더 컸던 것이다. 때문에 양파를 손질할 때는 마른 겉껍질과 상한 부분만 제거하고 멀쩡한 바깥 육질까지 습관적으로 여러 겹 벗기지 않는 게 좋다. ◇사과, 껍질 벗기면 우르솔산 많은 부분 버려 사과는 껍질을 벗기면서 우르솔산을 많이 버릴 수 있다. 우르솔산은 트리테르펜(식물이 만드는 생리활성 성분) 계열 물질이다. 학술지 ‘플랜츠(Plants)’에 게재된 연구에 따르면 사과 속 성분을 분석했더니 껍질의 트리테르펜 함량이 과육보다 3.52~4.74배 높았고, 그중 우르솔산이 가장 많았다. 우르솔산은 사람의 근력과 연관이 있다. 학술지 ‘대한생리약리학회지(Korean Journal of Physiology & Pharmacology)’에 따르면 건강한 남성 16명이 두 달 동안 저항운동을 하면서 하루 450mg의 우르솔산 또는 위약을 섭취했더니, 우르솔산군은 좌우 무릎을 펴고 굽히는 최대 근력이 모두 증가했다. 모바일 바다이야기릴게임다운로드 우르솔산이 사과 과육보다 껍질에 많이 들어 있는 만큼 깨끗이 세척해 껍질째 먹으면 좋다. ◇수박, 흰 부분에 시트룰린 많아 수박을 먹을 때 빨간 과육은 먹고 초록색 껍질 바로 안쪽의 흰 부분은 대부분 남긴다. 그런데 이 흰 부분에는 시트룰린이 빨간 과육보다 많이 들어 있다. 시트룰린은 아미노산(단백질을 이루거나 몸의 여러 기능에 쓰이는 성분)의 하나로, 몸속에서 아르기닌으로 전환돼 혈류와 근육 기능 등에 관여한다. 학술지 ‘몰레큘스(Molecules)’에 게재된 연구에 따르면 수박의 흰 부분에 들어 있는 시트룰린은 100g당 61.4mg으로 빨간 과육의 39.7mg보다 약 1.5배 많았다. 아르기닌도 흰 부분이 100g당 53.8mg으로 과육의 36.7mg보다 많았다. 수박 흰 부분에 들어 있는 시트룰린이 사람 몸에서 실제로 이용될 수 있다는 연구도 있다. 학술지 ‘유럽임상영양학저널(European Journal of Clinical Nutrition)’에 게재된 연구에 따르면 건강한 성인 11명이 시트룰린 4g이 들어 있는 수박 흰 부분 30g을 먹자 한 시간 뒤 혈중 시트룰린과 아르기닌 농도가 증가했다. 수박의 흰 색 부분이 먹기 어색하다면 얇게 썰어 무침이나 피클 등으로 활용할 수 있다. 트룰린과 아르기닌

 
 

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