흔들리는 공간에서 신체 균형을 유지하는 데 사이드 플랭크가 ?도움을 준다./사진=클립아트코리아 무거운 장바구니를 듣고 한참 걷다가 한쪽 팔에만 담이 걸리기도, 뒤돌아보려고 몸을 비틀다가 허리를 삐끗하기도 한다. 이처럼 일상에도 까다로운 움직임이 곳곳에 숨어 있다. 최근 해외 매체 더 가디언즈는 ‘일상 속 고난도 움직임’을 보다 쉽게 수행하는 데 도움을 주는 운동법들을 소개했다. 첫째는 몸 전신의 안정성을 강화하는 플랭크다. 아이를 등에 업은 채로 문을 잠그는 등 여러 동작을 한꺼번에 수행할 때나 흔들리는 교통수단에서 균형을 잡을 때처럼 다른 움직임과 흔들림에 맞서 몸을 안정적으로 지탱하도록 돕는다. 피트니스 센터 리절츠(Results)의 수석 고치 캘럼 로버츠는 다음과 같이 연습하기를 제안했다. 우선, 가장 기본적인 사이드 플랭크 자세를 취한다. 옆구리가 바닥을 향하도록 옆을 보고 누워서,? 한쪽 팔뚝으로만 상체를 지탱해 들어올리는 것이다. 두 발은 땅에 닿은 채 앞뒤로 약간 엇갈리게 둔다. 그런 다음 몸통이 흔들리지 않도록 버티면서 위쪽 다리를 위아래로 들어 올렸다가 내리기를 반복하면 된다. 평소 무거운 가방이나 장바구니를 들고 걷는 것이 힘들다면 미리 연습해 보는 것도 좋다. 덤벨이나 케틀벨을 한쪽 손에 들고서 몸을 곧게 세운 채 걸으면 된다. 시위키 피트니스의 트레이너 제이콥 시위키는 “이렇게 단련하면 한쪽 손에만 무거운 것을 들었을 때 몸이 그쪽으로 기울어지는 것을 막을 수 있다”고 했다. 장거리 이동 시 뒷좌석에 앉아 있는 아이들이 걱정돼 조수석에서 계속 뒤로 몸을 돌린다면, 자칫 척추에 무리가 갈 수 있다 바다이야기 먹튀 신고 . 필라테스 전문가 케리앤 브래들리는 “대부분의 사람은 등이 뭉쳐 있어 척추 하나하나가 개별적으로 회전하지 않고 전체가 하나의 거대한 덩어리로서 움직인다”며 “등 가운데에 있는 흉추의 움직임을 회복하면 뻣뻣해진 척추에 무리를 주지 않으면서도 회전 가동 범위를 키우는 데 도움이 된다”고 했다. 우선 의자에 앉아 골반 아래쪽의 좌골에 체중을 싣고 발은 바닥에 댄 채로, 머리가 위쪽으로 잡아당겨지는 듯이 상체를 편다. 이후 양손을 포개 가슴께에 두고 어깨는 움직이지 않은 상태에서 팔꿈치만 어깨 높이까지 들어 올린다. 이 자세에서 코로 숨을 들이마시며 머리와 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 골반과 다리가 몸을 따라 회전하지 않도록 주의한다. 걸으면 된다. 시